Одним из самых важных условий крепкого здоровья и хорошего самочувствия является правильный сон, а он зависит от того, насколько быстро человек засыпает.

В условиях стресса, бешеного ритма жизни и постоянно меняющихся обстоятельств отправиться в царство Морфея вмиг бывает очень сложно.

Однако есть способы, которые помогут засыпать в разы быстрее. Читайте дальше и осваивайте. Приятных вам сновидений!

💤 Сделайте 60-минутное «замедление»

Весь день мы находимся в движении, работаем физически и умственно, совершаем множество действий. Поэтому резкий перепад на спокойный «ночной режим» довольно груб по отношению к нашему мозгу и телу. Пытаться уснуть без переключения – неправильно. Поэтому не работайте и не занимайтесь физическими нагрузками, когда до сна остается час. Отбросьте заботы, расслабьтесь, помедитируйте и собирайтесь ложиться спать.

💤 Ложитесь сонными

Не ложитесь в постель, пока не почувствуете себя сонными. Это может быть сложно, поскольку дело еще и в устоявшемся режиме дня и сна. Но ложиться в постель на час раньше обычного, чтобы уснуть как раз к нужному времени – не лучшая стратегия. Особенно если вы в такое время еще полны энергии. Ни тело, ни мозг не будут готовы спать, а значит, уснуть будет очень сложно. Так что лучше дождаться, пока захочется спать.

💤 Примите теплую ванну или душ

На первый взгляд, этот способ может показаться бессмысленным. Но по словам врачей из академии медицины сна, физиологически это действительно работает, и позволяет не просто снять напряжение после дневной активности. После процедур с теплой водой температура тела снижается, что вызывает чувство сонливости из-за замедления сердечных сокращений, пищеварения и других метаболических процессов.

💤 Расслабляйтесь днем

Медитация, визуализация или мышечная релаксация однозначно помогут вам расслабиться. Но не ждите, пока наступит ночь, ведь применять их можно и нужно в течение дня. И не только тогда, когда вас что-то тревожит, а вообще – в любое время, когда чувствуете, что организм требует отдыха. Так вы научитесь управлять своими состояниями и эффективнее применять практики, в том числе и перед сном.

💤 Выполняйте дыхательные упражнения

Засыпая, мы часто долго крутимся, пытаясь найти максимально удобную позицию. Но лучше сосредоточиться не на поиске максимально удобного положения, а на технике правильного дыхания. Сознательно изменяя структуру вдохов и выдохов, вы можете изменить частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а именно они являются системами, связанными с сонливостью.

💤 Управляйте мыслями

Идея заключается в том, чтобы сосредоточить свое внимание на чем-то, что заменит тревожные мысли и заботы, которые не дают вам уснуть. Самый простой вариант – монотонный устный счет или пресловутый подсчет овечек. Более сложная, но эффективная техника – вариант медитации, в процессе которой вы представляете успокаивающие картины или вспоминаете приятные и добрые события из прошлого.