Осень – самое опасное время года. именно в осенние месяцы многие люди подхватывают такое неприятное заболевание, как простуда. Насморк, кашель, першение в горле, слабость и постоянная усталость буквально выбивают из колеи. Что же следует делать в случае, если даже осенью, в сезон простуд, вы хотите оставаться здоровыми и энергичными? Мы откроем вам несколько простых секретов.

Поддерживайте оптимальный микроклимат в помещении

Важно соблюдать температурный режим и каждый день проводить проветривание в любом помещении. Оптимальной считается температура воздуха, которая не превышает +23 градуса, а показатель влажности не должен быть ниже 40 и выше 60. Если воздух не движется, а в помещении постоянно жарко и слишком влажно, то здесь скапливается большое количество микробов. А значит шанс заболеть вырастает в несколько раз.

Соблюдайте правила личной гигиены       

О том, что надо мыть руки как можно чаще знают все. Но мало кто выполняет это простое правило. А ведь именно мытьё рук защищает человека от опасных вирусов, микробов и бактерий, которые в огромном количестве скапливаются на нашей коже. Вернулись с прогулки? Помойте руки. Приехали из поездки? Помойте руки. Начали готовить еду? Правильно, не забудьте снова помыть руки с мылом.

Чаще выходите на улицу

Важно каждый день гулять на свежем воздухе. И пусть эти прогулки доставят вам немало радости и поднимут настроение. Конечно, не стоит прогуливаться вдоль оживлённых трасс или городских дорог. Выбирайте тихие места, парки, скверы, аллеи. Именно здесь осенью так легко и просто дышится. А ещё здесь можно собрать настоящий домашний гербарий. Обязательно попробуйте!

Закаливайтесь

Самый простой и доступный способ укрепить защитные силы организма – это повысить иммунитет. Сделать это можно с помощью закаливания. Но не стоит сразу же выливать на себя ушат ледяной воды или отправляться бегать по первому снегу босиком. Начинать надо с малого – обтираний, умываний, контрастного душа. И только после того, как организм привыкнет к такому режиму, можно попробовать стать настоящим «моржом» и окунуться в прорубь.

Полноценно отдыхайте

Чтобы осень прошла безболезненно и вам не пришлось глотать горы таблеток, следует обязательно полноценно отдыхать по ночам. Не следует засиживаться за компьютером чуть ли не до зари, смотреть сериалы ночи напролёт или брать работу на дом. Полноценный ночной сон должен составлять минимум 8 часов в сутки. А некоторым может потребоваться и больше. В этом случае отдохнувший организм сможет запросто противостоять микробам и бактериям, а значит осенние простуды будут вам не страшны.

Одевайтесь по погоде

Осень – коварное и капризное время года. поэтому планируйте свой наряд так, чтобы вам не было холодно утром и жарко днём. Именно такой перепад температур часто становится причиной всевозможных простуд, гриппа, ОРВИ и ОРЗ. Не забывайте и про свои слабые места и главные законы здоровья – держать ноги в тепле всегда, а на голове носить лёгкую шапочку. И, конечно, помните про шарф, который всегда сможет защитит ваше горло.

Правильно питайтесь

Не следует осенью особенно сильно налегать на фаст-фуд. В это время года следует питаться правильно, полноценно, а в рационе должно присутствовать больше овощей и фруктов. Тем более, что как раз и наступил их сезон. Съедайте каждый день по яблоку, морковке, выпивайте натуральные соки, варите домашние супы на курином бульоне, кушайте ягоды, пусть даже и замороженные. И, конечно, не забывайте про любимые кисломолочные продукты.

Используйте натуральные ароматы

Почему-то многие предпочитают забывать о том, что натуральные ароматы трав помогают поддерживать крепкий иммунитет на протяжении всего года. особенно полезны в этом случае окажутся эфирные масла. Это может быть цитрусовый аромат, тимьян, фенхель, эвкалипт, орегано, сандаловое дерево. Такое масло можно добавлять в воду при принятии ванны (строго по инструкции!), а можно носить с собой в виде небольшого медальона. И тогда никакие микробы, и бактерии вам не будут страшны.

Не забудьте сделать прививку

если вы хотите иметь крепкий иммунитет на протяжении всего года, то обязательно в самом начале года делайте прививку от гриппа. Посоветуйтесь с врачом, какая именно вакцина вам подходит больше всего. Ведь с медицинской точки зрения это самый лучший метод профилактики, который доступен всем и в любом возрасте. 

Будьте здоровы!