Для многих самоизоляция оказалась большим стрессом для организма. Наша жизнь перестала делиться на «работу» и «отдых»: дом стал офисом, школой для детей и семейным очагом. Для того, чтобы самоизоляция проходила с минимальным количеством стресса, без выгорания, и не испортила ваше здоровье, мы собрали для вас подборку музыки для медитации и расслабления.

Успокаивающие подкасты Slow Radio

Доступ: бесплатно

«Медленное радио»—  программа от компании BBC Radio 3, которая объявляет себя «противоядием от сегодняшнего безумного мира». Этот подкаст — слуховое путешествие, где каждый эпизод переносит вас в новое место где-то в мире, выстраивает это место вокруг вас через то, как оно звучит. Вы услышите окружающие звуки, шумы или человеческие голоса; иногда они будут с вами разговаривать, но чаще всего они будут погружать вас в совершенно незнакомую звуковую атмосферу. Подкаст советует вам сделать «шаг назад», «отпустить, погрузиться в себя», «идти медленно» — все то, чего так сильно не хватало в докарантинной Москве. 

Deep Energy

Доступ: бесплатно

Самый популярный проект Джима Батлера  — подкаст Deep Energy. В ежедневных часовых выпусках собраны разные музыкальные жанры: эмбиент, нью-эйдж и космиш-музыка, которые идеально подойдут для сна, медитации, релаксации, массажа, йоги и терапии. Помимо подкаста у Джима есть лейбл Earth Ambient Records, где он издает свои альбомы, на сайте можно найти некоторые из них.

themeditationpodcast

Доступ: бесплатно

Этот подкаст использует бинауральные (эффекты, возникающие при восприятии звука двумя ушами) ритмы в звуке, которые фактически влияют на волны мозга, вызывая глубокое состояние расслабления, и воспроизводят паттерн мозга, похожий на быстрый сон. Как пишут создатели подкаста Джесси Стерн и Джин Джули-Стерн, такие звуки помогают справляться с тревогой, с эмоциональными травмами, беспокойствами и стрессом.

The WALKING podcast

Доступ: бесплатно

Известный журналист и писатель Джон Муаллем создал специальный пандемический мини-сезон подкаста, где он прогуливается по тихим лесам Тихоокеанского северо-запада вместе со своими дочерями. В подкасте практически нет разговоров, только небольшие реплики и ходьба — настоящий эмбиент, который идеально подойдет для того, чтобы расслабиться и переключиться с работы на отдых. Приятный бонус этого подкаста: вы можете прислать автору подкаста свои пожелания дальним друзьям; жалобы на карантин, саморекламу. Автор обещает прочесть ваши письма в середине прогулки и опубликовать фотографию того места, где было прочитано ваше письмо. Секретное объявление стоит 1 доллар и не должно быть больше 5 предложений. 

Расслабленная музыка

Доступ: бесплатно

Большой плейлист, который поможет вам погрузиться в глубокую релаксацию, успокоиться и помедитировать, а также сосредоточить внимание на дыхании.

Сад камней: дзен-плейлист для ванной

Доступ: бесплатно

В плейлисте собраны расслабляющие мелодии с восточными мотивами, журчанием воды и пением птиц. Плейлист идеально подходит для дыхательных упражнений и принятия теплой ароматной ванны — все это поможет вам сбросить напряжение после сложного дня.

Арфотерапия

Доступ: бесплатно

Необычный плейлист с арфомузыкой. Древние греки использовали арфу в терапевтических целях — для снятия стрессов и восстановления гармонии. В наши дни практикуется арфотерапия, во время которой человек одновременно слушает музыку и прижимается спиной и головой к звучащей арфе. В режиме самоизоляции делать это невозможно, потому что вряд ли у кого-то дома есть арфа, но мы нашли выход. Предлагаем вам послушать плейлист спокойных инструментальных композиций, исполненных на этом инструменте, не выходя из дома. 

Мантры

Доступ: бесплатно

Если вы устали сидеть дома и соблюдать режим самоизоляции, и кажется, что все очень плохо и карантин никогда не закончится, то для успокоения йоги советуют, произнесите звук «ом», лучше всего 108 раз — это число считается в буддизме священным. Для того, чтобы эффект от прослушивания плейлиста был лучше, вам нужно сесть в удобную позу, закрыть глаза, попробовать дышать глубоко и спокойно. Мантры помогут вам расслабиться и успокоиться. 

The Honest Guys 

Доступ: бесплатно; чтобы смотреть видео без рекламы — нужно стать  спонсором канала, есть 3 варианта спонсорства в месяц: 49 рублей, 249 рублей, 699 рублей; от типа спонсорства зависят ваши возможности на сайте, например, за 49 рублей можно получить полный доступ к VIP-зоне, ранний доступ к видео, сообщения для членов сообщества, скидку 20% в магазине CD.

Ютюб-канал с огромной библиотекой видео, где каждый вторник с 2009 года  выходят видео с медитацией и музыкой для расслабления. Как пишут создатели канала, «каждая медитация производится с искренней заботой и любовью к тем людям, которые их используют». 

На канале вы сможете найти большое количество разной музыки для расслабления: для медитации, для того, чтобы избавиться от шума и повседневной суеты, для избавления от накопившегося стресса. Медитации на канале не связаны с религией или с чем-либо другим, это сделано для того, чтобы оставаться максимально универсальными, а также помочь как можно большему количеству людей. 

Cheesy Nirvosa

Доступ: бесплатно

Музыкант под псевдонимом Cheesy Nirvosa создает 12-часовые плейлисты со звуками из фильмов «Бегущий по лезвию», «Звездные войны», «Звездный путь», «2001 год: Космическая одиссея», которые превращает в саундтреки для расслабления и глубокого сна. С помощью сэмплирования, растягивания и зацикливания шума, музыкант смог превратить крошечные музыкальные моменты в массивные 12-часовые звуковые рисунки, которые идеально подходят для блаженства.

Soothing Relaxation

Доступ: бесплатно

Канал создан норвежским независимым музыкантом Педером Хелландом. На своем канале он публикует оригинальную музыку для релаксации, медитации и спокойного сна. Большим плюсом являются прямые эфиры: одновременно проходит сразу три круглосуточных прямых эфира и все они с разной музыкой и для разных целей, так что вы точно сможете найти что-то для себя. Если формат прямого эфира вам не подходит, то на канале есть огромный плейлист с видео, который постоянно обновляется, например, есть видео с музыкой для сна, которое длится 10 часов, чтобы вы наверняка выспались. 

Сайты и мобильные приложения 

Calm

Доступ: бесплатно 7 дней, дальше по подписке 5,83 $ в месяц или 69,99 $ в год, но есть возможность получить скидку в 40% - при оформлении подписки на год в первый день использования приложения. Подписка дает неограниченный доступ к контенту, более 100 медитаций с гидом, успокаивающие истории о сне, звуки природы, эксклюзивную музыку, новый контент каждую неделю, возможность отменить подписку в любое время. 

Самое популярное приложение для медитации с сеансами от 3 до 25 минуты, а также с музыкой для успокоения, хорошего сна, упражнениями для тела, звуками природы и мастер-классами на разные темы: внимательное питание, улучшение сна, переосмысление депрессии и т.д. Главные особенности приложения: огромная библиотека релаксирующих историй, озвученных приятным голосом; 7 и 21-дневные тренинги для начинающих свой путь в медитации; ежедневные звуки природы, которые подходят для соблюдения биоритмов, йоги и отдыха. При недавнем обновлении в приложение добавили истории о сне, включая «Луну океана», рассказанную знаменитой актрисой Лорой Дерн, мечтательный рассказ известного актера Мэтью МакКонахи о тайнах вселенной в «Чуде», музыкальные треки из Liquid Mind композитора Chuck Wild.

Tide

Доступ: бесплатно 

Расширение для браузера (изначально для концентрации на работе) с режимами для расслабления, медитации и спокойного сна. В мобильной версии есть несколько функций в разделе медитация: дыхание, расслабление, спокойствие, практика осознанности, пауза, фокус и обновление.

Вы можете выбрать музыку для любых практик, даже если вы только-только начинаете медитировать и правильно расслабляться, то в приложении вы сможете найти короткие треки базового уровень для начинающих, где серии длятся от 3 до 10 минут, также есть более продвинутый уровень, длительностью от 10 до 20 минут. Приложение хорошо тем, что в нем есть звуки и музыка для расслабления, на случай если вам не нравится слушать чьи-то голоса; также есть сессии, где говорит спикер, который помогает вам настроиться на нужную волну. Если вы не хотите медитировать, то можно отдельно послушать звуки из библиотеки и попробовать расслабиться. 

Sonus Island: Relaxing Sounds

Доступ: бесплатно, есть покупки в приложении, например, чтобы исследовать весь остров, нужно его купить  - $3.99

Sonus Island — это приложение, где можно послушать успокаивающие звуки волн, которые катятся по берегу, расслабьтесь под медитативные звуки китов под водой или усните под звездами на песчаном пляже. Sonus  прекрасный остров, разрывающийся от цвета, каждый район острова представляет собой иллюстрацию с богато украшенным ландшафтом. Все звуки пляжа и природы записаны из реальной жизни для реалистичного опыта. В приложении доступно 10 иллюстрированных пейзажей, качественные 3D-звуки для реальной жизни, звуки природы, разговорные медитации на английском языке, дыхательные упражнения, таймер для медитаций и сна, интеграция с HealthKit (центральное хранилище для всех данных, связанных со здоровьем, позволяет пользователям создавать биологический профиль и хранить данные о тренировках).

Do nothing for 2 minutes 

Доступ: бесплатно 

Сайт от создателей приложения Calm, самый простой и самый сложный ресурс, потому что вам нужно просто слушать волны и ничего не делать на протяжении двух минут. Как только вы коснетесь мышки или клавиатуры, отсчет останавливается и вам предлагают начать сначала.

Musiс Screen

Доступ: бесплатно 

Сайт, где вы сможете послушать и скачать релаксационную музыку, скомбинированную из естественного звукового окружения и звучания акустических музыкальных инструментами. Если вам понравится музыкальный трек, то вы сможете его купить с лицензией, чтобы использовать композицию в своих целях без нарушения авторских прав. 

Asmrion

Доступ: бесплатно; есть премиум-подписка, которая доступна в приложении Defonic, поскольку оно использует Asmiron как одну из опций подписки.

Генератор позитивных ASMR (Автономная сенсорная меридиональная реакция, которая характеризуется приятным ощущением покалывания в затылке, распространяющегося в виде мурашек по коже шеи и спине к конечностям) звуков, который создает спокойную обстановку для приятного отдыха. На сайте есть разные звуки, например, шелест листьев на ветру, лес на рассвете после дождя, галечный пляж и т.д.

Сайт Insight Timer

Доступ: бесплатно; расширенную версию с курсами, специальным плейлистами занятиями с преподавателями йоги и медитации, общение в группах с другими пользователями, можно попробовать бесплатно в течении 30 дней, далее 60$ в год.

Библиотека звуков и музыки, рассортированная по разным жанрам: звуки природы, инструментальная музыка, эмбиент, бинауральные ритмы (иллюзия головного мозга, воображаемые звуки управляемой музыки, которые мозг воспринимает, хотя реальные звуки этой частоты отсутствуют), классическая музыка, пение и мантры, звуки исцеления, звук игры на барабанах. Помимо музыки на сайте есть большой список преподавателей йоги и медитации, психологов, музыкантов, которые создают контент для сайта. Также есть курсы и занятия, которые помогут вам научиться правильно медитировать, есть таймер медитации, медитации для детей, медитационные группы, где можно общаться с другими пользователями сайта. 

Приложение Insight Timer

Доступ: бесплатно 7 дней, после можно оформить подписку на месяц - 9.99 $/мес или годовую подписку 60$. Подписка дает возможность прослушивать оффлайн (гид-медитации, загруженные на вашем устройстве), есть режим повтора, ускорение и перемотка, продолжить с того места, на котором закончили.

В приложении можно послушать сотни гид-медитаций на русском языке, которые ведут передовые русскоговорящие преподаватели, гид-медитации от лучших англоговорящих преподавателей медитации, музыкальные треки и звуки для успокоения ума, фокуса, лучшего сна и расслабления. Также можно общаться с другими пользователями приложения и создавать группы для обсуждения, слушать подкасты про медитацию, питание, эмоции, попробовать таймер для медитации, можно подписываться на своих любимых учителей и следить за обновлениями, отслеживать этапы вашего прогресса, синхронизировать с Apple здоровьем.