Упрямый жир на животе является огромным источником неуверенности для многих людей, поэтому вполне логично, что они ищут быстрый и простой способ избавиться от него.
Правда в том, что избавиться от жира на животе не так просто, как может показаться, однако это возможно. Вы не можете сразу уменьшить количество жира в области талии, но есть способы уменьшить общее количество жира в организме – вам просто нужны правильные шаги. К счастью, в этой статье они есть.
Если вы хотите знать, как быстро, эффективно и безопасно избавиться от жира на животе, продолжайте читать.
Что вызывает образование жира на животе?

Пивной живот, брюшко – существует множество названий жира, который находится вокруг талии. Известно, что этот жир делит пространство с жизненно важными органами, такими как печень, желудок, почки и кишечник.
Этот жир более активен в выработке вредных гормонов, которые могут глубоко повлиять на наше здоровье и вызвать воспаление в организме.
Существует ряд факторов, которые могут повлиять на развитие жира на животе, в том числе:
Недостаток физических упражнений
Алкоголь
Диета с высоким содержанием трансжиров
Генетика
Менопауза
Низкобелковая диета
Лишение сна
Стресс
Есть много способов избавиться от жира навсегда. Если вы полны решимости распрощаться со своим пивным животом и улучшить свое здоровье, выполните следующие 10 шагов.

Как быстро и безопасно избавиться от жира на животе?

1. Выполняйте упражнение HIIT
Высокоинтенсивные интервальные тренировки не только более эффективно расходуют ваше время, но и могут помочь быстрее избавиться от жира. На самом деле, исследования показывают, что он может сжигать на 25-30% больше калорий, чем другие виды упражнений.
При такой форме тренировок вы усердно тренируетесь, насколько это возможно в течение короткого периода времени. Затем вы отдыхаете, чтобы позволить себе восстановиться, прежде чем снова приниматься за работу.
HIIT можно выполнять с помощью различных упражнений, включая бег трусцой, прыжки, езду на велосипеде или просто упражнения с отягощением.

2. Получите качественный сон
Больше сна повышает уровень тестостерона
 

Спите менее 7 часов в сутки? Возможно, вы способствуете появлению этого большого живота и мешаете своему здоровью.
Лишение сна становится все более популярным среди населения – фактически, каждый третий из нас страдает от плохого сна.
Сон важен для правильной работы мозга, уменьшения воспаления, здоровой иммунной системы и даже фертильности.
Более того, недостаток сна может привести к увеличению веса. Это опосредовано различными факторами, включая гормоны в вашем организме и недостаток энергии для физических упражнений.
Говорят, что у людей, лишенных сна, снижен уровень лептина (химического вещества, которое говорит вам, что вы сыты) и повышен уровень грелина (гормона, регулирующего чувство голода).

3. Выходите на солнце

Вы бы так не подумали, но отсутствие солнечного света является большой причиной увеличения веса. Это согласно исследованию, проведенному в Канаде.
Что волны солнечного света (свет, который мы видим нашими глазами) проникают через кожу и достигают жировых клеток под ней, уменьшая липидные капли.
Липидные капли высвобождаются из клетки, что означает, что наши клетки не накапливают столько жира.
Если вам повезло, что круглый год светит солнце, выходите под его лучи и уменьшайте запасы жира.

4. Ешьте больше белка

Этот важный макроэлемент делает гораздо больше, чем просто помогает наращивать и поддерживать мышечную массу.
Данные показывают, что белок может снизить тягу к еде на 60% и ускорить ваш метаболизм на 80-100 калорий в день. Более высокий метаболизм означает больше сжигаемых калорий и более стройную талию.
Белок также может помочь вам дольше оставаться сытым, а это значит, что у вас нет желания потреблять эти дополнительные калории!
Продукты с высоким содержанием белка включают:
Цельные яйца
Рыба
Бобовые
Орехи
Нежирное мясо
Брокколи
Греческий йогурт

5. Снятие стресса

Длительный стресс может привести к небольшому дополнительному весу в области живота. Это потому, что он может поддерживать гормоны стресса, такие как кортизол, на пиковом уровне.
Кортизол - жизненно важный гормон, часть реакции вашего организма ‘сражайся или беги’. Гормон реагирует на стресс, замедляя функции организма и позволяя вам сосредоточиться. Однако, когда она слишком высока, это может принести больше вреда, чем пользы.
Высокий уровень кортизола может повысить аппетит, изменить ваш метаболизм и заставить ваше тело накапливать жир в клетках.
Согласно исследованиям 2018 года, долгосрочные уровни кортизола связаны с абдоминальным ожирением.
Хотя нет никакого способа устранить все стрессы из повседневной жизни, но всегда есть возможность уменьшить их воздействие.
Следуйте приведенным ниже советам, чтобы снять стресс и начать путь к более плоскому и упругому животу.
Проявите творческий подход
Попробуйте йогу
Медитируй
Читать книгу
Общайтесь с другими людьми
Пейте успокаивающий чай
Научитесь говорить "нет".

6. Поднимайте тяжести

Тяжелая атлетика - это номер один, когда дело доходит до изменения состава вашего тела.
Поднятие тяжестей может ускорить рост мышц и таким образом, ускорить метаболизм. Это потому, что мышцы сжигают гораздо больше калорий в состоянии покоя, чем жир.
Если вы сможете увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя, вы на верном пути к более стройному телосложению. Одно исследование показало, что 24-недельные силовые тренировки вызвали увеличение метаболизма в состоянии покоя на 9% у мужчин и почти на 4% у женщин.

7. Сократите потребление углеводов.

Многие люди используют ограничение углеводов, как эффективный способ избавиться от жировых отложений. И на, то есть веская причина.
Сокращение потребления углеводов может привести к снижению аппетита. Не только это, но и низкоуглеводные диеты, как было показано, специально нацелены на жир на животе. Это хорошая новость для вашего мясистого живота!
Снижение потребления углеводов на 50 грамм в день может помочь вам сбросить вес. Это снижение может привести ваше тело к кетозу, когда ваше тело сжигает жировые запасы в качестве топлива.
Достаточно избегать рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, выпечка, сахар и газированные напитки.

8. Ешьте больше клетчатки

Приготовление высокобелковой пищи
Клетчатка действительно важна для похудения и хорошего здоровья – она помогает поддерживать сытость и, как правило, содержит мало калорий.
Она делится на две категории – растворимые и нерастворимые волокна. Оба они отличаются тем, как они взаимодействуют с водой в вашем организме.
Растворимая клетчатка - это то, на что следует обратить внимание, когда речь заходит о контроле веса.
Когда растворимая клетчатка впитывает воду, она превращается в густой вязкий гель, который оседает в кишечнике. Именно такая консистенция заставляет его медленно перемещаться по вашей пищеварительной системе, поэтому вы дольше чувствуете себя сытым.
Глюкоманнан - популярная растворимая клетчатка, которую принимают для похудения. Он обычно содержится в пищевых добавках для сжигания жира из-за его способности усваиваться и расширяться.
Многочисленные исследования также показали, что люди, которые едят больше растворимой клетчатки, имеют более низкий риск образования жира на животе.
Попробуйте пополнить свой рацион растворимой клетчаткой, съев яблоки, клубнику, овсянку, горох или фасоль.

9. Подсчет калорий

То, что вы вкладываете в свое тело, имеет наибольшее значение, когда вы хотите сжечь жир на животе. Вы можете точно отслеживать, что вы едите, отслеживая свои калории, однако большинство сидящих на диете недооценивают ценность подсчета калорий.
Многие исследования демонстрируют благотворное влияние отслеживания калорий на потерю веса.
Управление потреблением пищи - это лучший способ управлять своим весом. Когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, у вас больше шансов набрать вес. Если вы будете внимательно следить за тем, что вы едите, вы сможете увидеть, где вам нужно внести необходимые изменения, чтобы получить желаемый плоский живот.
Отслеживание вашей еды отнимает меньше времени, чем вы думаете, тем более что сейчас существует множество приложений, которые помогут вам применить это на практике.

10. Попробуйте прерывистое голодание

Этот популярный тренд в фитнесе набрал обороты в последние годы, и есть причины, по которым он набирает обороты.
Прерывистое голодание - это план питания, при котором вы чередуете периоды голодания и приема пищи. Никакие продукты не запрещены - это больше касается питания, чем типа пищи, которую вы едите.
Этот тип плана питания идеально подходит для уменьшения жира на животе. Согласно одному исследованию, люди потеряли 4-7% окружности талии и 3-5% веса в течение 3-24 недель.
Стоит иметь в виду, что периодическое голодание помогает вам ограничить потребление калорий – это одна из главных причин, по которой оно так хорошо работает. Если вы переедаете во время приема пищи, план не будет столь эффективным.
Для успешной потери жира следуйте этим десяти стратегическим шагам и стройное телосложение не заставит себя ждать. Каждый шаг – это проверенный способ избавиться от жировых отложений и получить желаемую талию - вам просто нужно попробовать их самостоятельно.