Восточная мудрость гласит: не ешь перед сном, проснёшься разбитым.

Никакая не восточная, конечно, а общеизвестная, но всё равно актуальная. Ночью организм должен отдыхать, а не заниматься перевариванием пищи. Но что делать, если голодным невозможно уснуть и хочется перекусить?

Рассказываем в статье, что можно есть перед сном.

Диетологи рекомендуют не есть за пару часов до сна, но что делать, если очень хочется?

1. Зерновые и злаковые

Цельнозерновой хлеб или крекеры содержат высокий уровень клетчатки, она хорошо усваивается и не мешает заснуть. Избегайте простых углеводов: обычного хлеба, макарон и сладостей — такие продукты могут нарушить ваш сон

2. Белое мясо, сыр, яичные белки

Перед сном следует отказаться от жирных продуктов, например, куриных крылышек или жареного мяса. Они дольше перевариваются и мешают уснуть. Делайте выбор в пользу постных белков: варёной курицы, рыбы или нежирного сыра.

3. Орехи

Орехи не только утоляют голод, но и полезны для сердца. Грецкие орехи, миндаль, кешью и фисташки — отличная замена вредным продуктам, как картофель фри, чипсы или другие продукты с высоким содержанием жира.

4. Продукты с магнием

Магний связан с выработкой мелатонина и влияет на качества сна. Орехи, семечки, авокадо, шпинат содержат большое количество магния и помогают крепче спать.

5. Успокаивающий чай без сахара

Наши мамы были правы: тёплое молоко отлично успокаивает и настраивает на сон! Также работает травяной чай, например, ромашковый или мятный. Зелёный чай, кофе или другие напитки с высоким содержанием кофеина лучше переставать пить за несколько часов до сна. Даже небольшое количество стимулятора может нарушить режим сна.

6. Свежая зелень

Ароматные травы, как шалфей и базилик, содержат химические вещества, снижающие напряжение и улучшающие сон. Но не стоит увлекаться пряностями, например, перцем или карри — они, наоборот, стимулируют работу мозга.

Beyosa настраивает на крепкий сон даже после позднего ужина!

Чтобы спать всю ночь и просыпаться бодрым и отдохнувшим, важно соблюдать баланс, как в еде, так и в режиме сна. Не стоит откладывать сон, если вы хотите перекусить: лучше съесть что-то лёгкое с высоким содержанием белков и клетчатки, утолить голод и спокойно пойти спать.